لمتابعه الموضوع كامل اضغط هنا لمشاهدة
.......................................2
الوصول للوزن المثالى لا يكون بسهولة ولكن بعد عناء وحرمان من الاطعمه اللذيذه وجهد كبير ولكن وللاسف ياتى شهر رمضان ويتسبب فى زياده ملحوظه فى الوزن برغم ان الصيام علميا سبب فى انقاص الوزن ولكن نحن من نضر بانفسنا ففى خلال شهر رمضان تكثر العزومات بين الاهل والاقارب وتكثر الولائم والحلويات والتى يكون من الصعب التحكم فى انفسنا امامها وتقل حركتنا لذلك يضيع كل مجهودنا فى الحفاظ على الوزن المثالى سدا لذلك من خلال هذا المقال سوف نساعدكم ببعض الخطوات التى من شأنها تساعدكم فى تثبيت وزنكم خلال هذا الشهر الفضيل 1_ التقليل من الحلويات يستحسن البعد عن الحلويات قدر الاستطاع لانها من الاشياء التى ترفع الاكل ن بشكل ملحوظ فى فتره صغيره والتعويض عنها بتناول الفواكه الطازجه 2_ البعد عن الدقيق الابيض ومشتقاته من خبز ومكرونه وتناول الاطعمه ذات الحبه الكامله مثل الشوفان والخبز البنى والارز البنى وغيرهم 3_ بدايه واجبه الافطار بكوب عصير فريش ثم القيام لاداء الصلاة ثم الرجوع لتناول الطعام ويستحسن يكون بالترتيب الاتى البدايه دائما تكون بطبق من الشوربه ثم طبق السلاطه ثم تناول الطعام العادى وذلك حتى تمتلئ المعده بطعام لايزيد 4_تناول وجبه خفيفه بعد وجبه الفطار بساعتين ويراعى ان تكون من الفواكه او الخضروات الطازجه ودلك للحفاظ على امداد الجسم بالثلاث وجبات لان الجسم ذكى اذا شعر بالجوع فلن يقوم بحرق كل السعرات الحراريه التى تدخل عبر الطعام وسيقوم بتخزينها فى الجسم على هيئه دهون 5_ اعطاء الجسم يوم حر تتناولوا فيه ما تريدون 6_فى حاله اذا تعرضتم الى موقف لم تتمكنوا فيه من ضبط كميه السعرات الحراريه الداخله للجسم يستحسن عمل رجيم اليومين التاليين له وهذا بالطبع سيحدث بعد كل عزومه 7_ الحرص على شرب كميه كبيره من الماء ولتكن ثمانى اكواب من الماء 8_ الحرص فى وجبه السحور على تناول الزبادى لما فيه من فوائد عديده وتناول الاغذيه الغنيه بالالياف 9_الحرص على وزن انفسكم مره كل خمسة ايام للحفاظ على الوزن الذين ترغبون به
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق